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Laura Ibarburu · Psicóloga

Terapia FAMILIAR | DE PAREJA | INDIVIDUAL ~ 659323076 · ibarburulaura@gmail.com

LAURA IBARBURU PSICÓLOGA
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Los ataques de ansiedad pueden ser aterradores, pe

Los ataques de ansiedad pueden ser aterradores, pero ¡no estás sol@!

Existen TÉCNICAS que pueden ayudarte a sentirte mejor y recuperar el control. Aquí van algunas estrategias que pueden marcar la diferencia:

✨ Respiración profunda: Cuando la ansiedad te ataque, intenta tomar respiraciones lentas y profundas. Inhala por 4 segundos, retén el aire por 4 segundos, y exhala lentamente por 4 segundos. Esto ayuda a activar tu sistema nervioso parasimpático y reducirá tu nivel de estrés.

🌿 Grounding (Anclaje al presente):

-Mira 5 cosas a tu alrededor.

-Toca 4 cosas que puedas sentir (por ejemplo, la textura de una tela o DESCALZARTE y sentir el suelo bajo tus pies).

- Escucha 3 sonidos que estén cerca de ti.

- Huele 2 olores que puedas percibir.

- Siente 1 sabor (puedes llevar un chicle, caramelo o una bebida contigo y concentrarte en ello)

⚖️ Establece una rutina: La estructura proporciona seguridad. Tener una rutina diaria te ayuda a sentirte más en control y a disminuir la sensación de incertidumbre.

🧘‍♀️ Actividad física: El ejercicio es una excelente manera de liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad. Caminar, bailar o practicar yoga son actividades perfectas para reducir la tensión.

💬 Habla de lo que sientes: Compartir tus pensamientos con alguien de confianza puede aliviar la carga emocional. No tienes que cargar todo solo/a.

📝 Escribe tus pensamientos: Escribir lo que sientes puede ayudarte a poner en perspectiva lo que está pasando y a encontrar claridad en medio del caos.

⚖️ Busca apoyo profesional: un/a psicólog@ puede ofrecerte herramientas personalizadas para gestionar estas situaciones y aprender otros recursos

...Recuerda que está bien pedir ayuda. No tienes que enfrentar esta situación de ansiedad sol@

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Seguramente no te apetezca hacer nada de lo que te

Seguramente no te apetezca hacer nada de lo que te voy a decir.. Te entiendo..

Pero si sigues leyendo es porque tienes curiosidad y/o necesidad de salir del malestar que tiene está situación. Por eso te animo a:

1 - NO IDEALIZAR la relación (tod@s lo hacemos. Para esto sirve escribir lo que no te gustaba, seguro que si te pones a ello te das cuenta de que había unas cuantas cosas...😁)

2 - EVITAR el contacto con esa persona. No te inventes excusas para quedar, etc ..No te hagas trampas!!!
*** con hijos se complica, ya hablaremos de este tema si os interesa

3 - REFLEXIONAR y anotar:
• para qué dejas la relación
• qué quieres conseguir
(ya veis que insisto mucho en escribir...😅)

4 - ACTUAR para poder estar algo mejor :
• conductas autocuidado
• retomar actividades que te gustaba hacer
• apuntarte a actividades nuevas
• quedar con familiares/amig@s
• salir a pasear, tratar de moverte
• alimentarte bien, descansar

5- Buscar AYUDA PSICOLÓGICA siempre es una buena opción

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#terapiadepareja #psicologia #relacionessanas #separacion

En la consulta busco: • Favorecer un espacio en

En la consulta busco:

• Favorecer un espacio en el que la pareja pueda abrirse a compartir qué busca conseguir cada uno desde su postura cuando hay una situación de conflicto

• Ayudar a que identifiquen cómo suelen gestionar los conflictos entre ellos y cómo han aprendido a hacerlo a lo largo de su historia y de sus experiencias en relación con otr@s (hablaremos del sistema de apego)

• Respetar la necesidad de cada uno y los límites que deseen marcar

• Hablar de lineas rojas, ej: no irse de casa tras una situación de enfado (sin haberlo acordado previamente entre amb@s)

• Acordar tiempos adecuados entre ambos para retomar el tema, preguntando sobre la posibilidad de hablar del tema y, si no es el momento, aplazándolo

• Comprometerse a establecer un momento para resolver juntos esta situación

*** Pero esto es un proceso, requiere de un espacio y de un trabajo juntos y de un interés en resolver los problemas de una forma diferente y más sana

Y si no conseguís hacerlo por vuestra cuenta, buscád ayuda profesional

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• Cuestionarte y preguntarte quién eres, qué v

• Cuestionarte y preguntarte quién eres, qué valores te mueven y si tus conductas son congruentes con ellos

• Plantearte por qué funcionas de maneras que te limitan y te hacen sentir mal, buscar ayuda profesional y/o reflexionar al respecto para poder llevar a cabo ciertos cambios

• Explorar cómo te ha transformado algo que te ha sucedido y que has vivido con mucha intensidad

• Tomar una decisión que te saque de tu comodidad, confiando en tu intuición y, a pesar de encontrar muchas resistencias y dificultades, animarte a llevarla a cabo

¿Y tú, has tenido alguna experiencia de este tipo? ¿Lo habías enfocado así?

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A veces también estoy sola en la oficina.. - Pa

A veces también estoy sola en la oficina..

- Para atenderos ONLINE

- Para redactar las sesiones

- Para dar citas y responder a vuestros mensajes/emails

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Hay ocasiones en las que cuidarte a tí mism@ pued

Hay ocasiones en las que cuidarte a tí mism@ puede suponer:

- Marcar límites en una relación (de trabajo, familiar, de pareja o de amistad), porque hay conductas o formas de expresarse de otr@s que no te gustan o te afectan

- Terminar con una relación de la que te sientes dependiente, pero sabes que destruye tu autoestima..

-Dejar de hacer algo que te gusta porque te puede hacer sentir mal, puede afectar a tu salud, a tu bienestar

No es nada fácil..

- Implica tomarte tiempo para pensar en tí

- Conlleva identificar tus pensamientos, tus emociones y qué conductas llevas a cabo

- También observar qué resistencias (tuyas/de otr@s) te encuentras por el camino..😅😁

(Funciona hacerlo por escrito 😉)

• • •

Si lo has intentado y no lo consigues, estás en ese proceso y necesitas ayuda.. busca apoyo profesional
para poder llevar a cabo esos cambios que te permitan cuidarte y hacerlo de manera sana y congruente con tus valores

¿Os gusta la terapia online? 👩🏻‍💻 A m

¿Os gusta la terapia online? 👩🏻‍💻

A mi si! ✌️😏

✅ Si ya estás en terapia conmigo puedes intercalar las sesiones presenciales con sesiones online:

para evitar desplazarte ⏳🏡

cuando estés de viaje..✈️🏖️

para conciliar la vida familiar👼🤹🏻‍♀️

✅ Si vives fuera 🌍 y quieres iniciar un proceso terapéutico, puedes optar por la terapia online para sentirte más cómod@ y comprendid@ en tu idioma y desde una similitud cultural.

➡️ ¿Te animas a probar?

#psicologia #terapiasiatemica #terapiadepareja #terapiaindividual #desarrollopersonal #terapiaonline #onlinetherapy #couplestherapy

Un espacio para ti...para vosotr@s.. Para compart

Un espacio para ti...para vosotr@s..

Para compartir y sentirte escuchad@. Para conocerte más, que te sirva para identificar y ordenar tus pensamientos y tus emociones. En el que puedas plantearte las cosas de forma distinta

Un lugar de encuentro con tu pareja o con algún miembro de tu familia, en el que puedas generar una comunicación diferente, más sana y efectiva

#psicologia #saludmental #terapiaindividual #terapiadepareja #terapiafamiliar #terapiasiatemica #desarrollopersonal #sansebastian #donostia Un espacio para ti...

Cosas que me gustan de trabajar en la parte vieja:

Cosas que me gustan de trabajar en la parte vieja:

1- Ir paseando a la consulta y ver el mar 🌅🌀💆

2- La calle mayor, donde está el portal de entrada a la consulta, al lado de @pukassurfshop 🤙🏄 y en frente de @galparsorokindegia 🤤

3- Disfrutar de las vistas en el náutico y si hace bueno...bañito! 🐬

4 y 5- Artistas que comparten sus obras en la calle y me dan alegría! 🧑‍🎨 @elekaene_ y @marcosnavarroart

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#infidelidad #terapiadepareja #terapiasiatemica #psicologia #estherperel

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